吃對飲食 減壓一把罩
為什麼飲食會影響到情緒呢？
這要從影響我們的「荷爾蒙」說起
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幫助我們放鬆，心情好好的「快樂荷爾蒙」→血清素
若是太高或太低，都會影響到身體
製造血清素的原料「色胺酸」是無法以人體自行合成的，需從飲食中獲得
色胺酸主要存在於蛋白質食材中，像是豆腐、乳製品、堅果都是可以輕鬆補充色胺酸的優良食材
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有了色胺酸，血清素不缺，心情更愉快
其實多吃快樂好食材，也對心血管有好處
►全穀雜糧：燕麥、糙米、藜麥
► 堅果種子類：黑芝麻、腰果、開心果
► 豆類及其製品：黑豆、毛豆、納豆
► 奶類：鮮奶、優格
► 蛋類：雞蛋、鐵蛋、茶葉蛋
► 藻類：紫菜、髮菜
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能改善情緒的營養素還有:
維他命Ｂ群
維生素B6，在色胺酸合成血清素的過程中是個重要角色。
若是壓力大、熬夜時會消耗大量Ｂ群，增加壓力
維他命C
除了B群在壓力大時會消耗，其實維他命Ｃ，也會大量消耗喔
所以每日五蔬果，讓流失的補回來
Omega-3脂肪酸
維持大腦神經傳導功能正常的重要功臣，且能增加血清素的分泌
平常可攝取魚類，海鮮，油脂類進行補充
鈣、鎂
鈣與鎂具有鎮靜以及放鬆的作用，睡前補充還能增進睡眠品質
鈣質：可從乳製品補充
鎂質：南瓜子、堅果，黑巧克力等
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其實除飲食，運動、找朋友聊天、唱歌等也是很棒的紓壓方法喔！
