隱形殺手：高血壓
傳說中的三高壞朋友(高血壓/高血脂/高血糖)
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高血壓和心血管疾病都有相關
什麼是血壓？
心臟為推動血液在人體內的運行，幫助輸送氧氣和營養到身體的每個組織，而加諸於動脈血管的壓力，即稱為血壓
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而血壓包含兩種數字
►一個是「收縮壓／上壓」
表示心臟用力收縮時給予血管的壓力值
►一個是「舒張壓／下壓」
表示再心跳與心跳之間，心臟放鬆時血管內的自然壓力
收縮壓長期大於130 mmhg
舒張壓長期大於80 mmhg
就要小心啦！
請記得去門診諮詢專業醫師協助，不要輕易嘗試偏方喔！
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高血壓會造成的併發症
可能引發如下幾種併發疾病：
►視網膜病變
►中風
►心臟衰竭、心肌梗塞
►腎衰竭、硬化
►血管硬化、血管瘤
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面對這麼多高風險的併發疾病，宛徵營養師要跟好朋友們分享
６大絕招！改善高血壓
「少鹽、少酒、少體重」
「戒菸、蔬食、多運動」
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「鹽」多必失
衛生署建議
成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克）
作為克服高血壓的王牌選手，平均每天減少一克的鹽分攝取，即可降低2.5 mmhg的血壓 
可以多利用食材原本的味道來豐富料理！
例如昆布的”鮮”味、番茄、檸檬的”酸”味、苦瓜的”苦”味等，減少食鹽的攝取量
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天然的尚好
加工品跟零食的鈉含量都頗高！
減少加工品的使用量跟頻率
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減少酒精攝取
男性每週小於100克
女性每週不超過50克
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維持標準體態
過重也是造成身體負擔很大的因素
維持體重有助於控制血壓
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參考資料：
