恐怖飲食法：長斷食
長斷食，恐怖的地方
是大部分的人在結束長斷食後沒多久，之前減少的體重就回來了
還可能變得更胖 
不知道大家是否參加過飢餓30的活動?
以及前一陣子藝人瘦子帶起一股「七日斷食法」風潮
「七日斷食法」的飲食原則
就是每天只喝大量的水
不攝取任何具熱量的食物，希望能達到「排毒」的效果
各式斷食法近年來成為減肥趨勢
不過執行「長斷食」，如36小時、48小時、甚至72小時
這種長時間斷食者要小心，恢復飲食時若大吃大喝
可能會導致心律不整，甚至有生命危險
宛徵營養師幫你整理整理斷食法對健康有哪些風險？
長斷食後的暴食容易造成血糖振盪
及電解質不平衡：
低血磷會造成心衰竭
低血鎂會導致混亂和抽筋
低血鉀則會引發心律不整
非常容易壓力過大，千萬不要！
就算沒有出現「再餵食症候群」，過於壓抑之後暴飲暴食
因為掉的肌肉比脂肪還多只會讓身體組成比例變得更糟
容易成為胖胖泡芙人~~
身體蛋白質除了骨骼肌以外
還包含其他器官組織的損耗，肌肉一旦被消耗，基礎代謝率就跟著掉
意味著恢復飲食後，若沒有吃比之前更少熱量
往往馬上就復胖了！還可能更胖！！
宛徵營養師告訴您
研究顯示其實輕斷食就可以有上述斷食帶來的好處囉
包括：隔日斷食、52斷食、168或186或204斷食法
執行較長斷食來說較不嚴苛，將熱量控制於1000~1200大卡間
錯誤的斷食法，只會讓體重不減反增
不管哪種斷食法，只要”吃”進來的熱量低於身體消耗的熱量一定會”體重減輕”
但減少的體重如果是蛋白質組織(如肌肉)跟體水分
往往恢復正常飲食，體重馬上就回來
有時還不減反增，得不償失！
找出肥胖的主因才是關鍵
一公斤的體脂肪是多吃了7700大卡累積而成
要消失可沒那麼容易！
找出會胖的原因才是關鍵！
飲食，生活習慣，壓力，疾病，遺傳
(特別把遺傳，放在最後表示他不是大部分的人造成肥胖的主因喔)
希望大家找到了解自己體質的醫師，營養師陪你一起
長斷食不要輕易嘗試
尤其是糖友們，及有心血管疾病的朋友們！
極端飲食絕對無法執行一輩子！
疫情這三年讓大家更了解健康的重要性，可別失去了健康再懊悔
往往是要付出很大的代價！
別盲目跟風啊~
挑選適合自己的減重方法
不管哪種減重方法，重點應該放在自己適不適合，會不會影響健康
別為了短時間的體重上下而因小失大就不好了
