營養師教你怎麼吃：多囊性卵巢
關於多囊性卵巢症候群你還需要知道的Point：
在國內約有5％女性患有多囊性卵巢候群造成無排卵性不孕70%以上的常見主因 這看似陌生又熟悉的病症，其實沒那麼可怕
只要你學會與它和平共處!!
今天宛徵營養師就要來告訴大家
「多囊性卵巢症候群的飲食對策」
►STEP 1低醣飲食，增加蛋白質及膳食纖維補充
低醣飲食可將三餐熱量的來源修正為：
醣類攝取40%、蛋白質20%、油脂類為40%
能有效降低體重、體脂肪、腰圍
進而改善多囊性卵巢症候群
荷爾蒙分泌失衡的狀況
►STEP 2讓入口的油都是好油
烹調多採用植物性油脂：橄欖油、芥花油、堅果類
降低人體攝取過多的飽和脂肪和Omega-6脂肪酸
(忘記脂肪酸的小知識可以來複習一下: https://reurl.cc/e3eXZm
用它代替食譜中的動物油
有利於心血管健康
維持內分泌的穩定
►STEP 3挑選低GI 食材
低GI食材可以穩定胰島素的分泌
避免血糖波動過大，容易激發飢餓感並刺激食慾
導致的暴飲暴食
原則上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值
像是：綠色蔬菜、奇異果、蘋果、木瓜
碳水化合物(主食類)盡量選擇
有粗粗纖維的全榖雜糧取代精緻澱粉
只要改善飲食習慣再搭配運動
就可以適時緩解多囊性卵巢症候群帶來的不適喔！！
