「什麼?減肥可以喝酒嗎」

「什麼?減肥可以喝酒嗎」
啤酒有液體麵包之稱,由此可見酒的熱量不可小覷!
不過,減肥的時候到底能不能喝酒呢?
酒精熱量計算方法
酒精1克約有7大卡熱量
酒的熱量計算方式:酒的容量(mL)x 酒精濃度(%)x 酒精密度x 7大卡
常見酒類熱量
一杯啤酒(350毫升)約150大卡 :屬於用小麥釀造而成的釀造酒,所以含醣量較高,現在市售也有經過加工去除糖質的0糖質啤酒,如果真的想喝啤酒,也可以選擇0糖質啤酒喔!
一杯紅酒(120毫升)約110大卡:紅酒當中含有多酚類,研究顯示適量攝取有助於心血管的健康,不過近期也有其他研究指出不建議本來沒有喝酒習慣的人額外攝取!
一杯香檳(120毫升)約100大卡:酒精濃度比起紅酒還來得低,所以熱量稍微低一點點,但不多!
一杯威士忌、伏特加(30毫升)約120大卡:屬於蒸餾酒,無醣質,不過酒精濃度高,單位熱量相對較高!
一杯高粱酒(20毫升)約100大卡:屬於蒸餾酒,無醣質,酒精濃度很高,約落在50-60度之間,單位熱量相對較高,要留意可能一不小心就會攝取過量!
到底一天可以喝多少量的酒呢?
根據台灣衛生福利部之標準
男性建議每日不超過2個酒精當量 (2酒精當量相當於20公克酒精)
=啤酒(濃度約5%)500ml (也就是1罐大罐啤酒的量喔)
=紅酒(濃度11%)220ml
=清酒(濃度15%)200ml
=白蘭地(濃度約40%)80ml
=威士忌(濃度約40%)80ml (也就是2杯shot的量喔)
女性建議每日不超過1個酒精當量 (1酒精當量相當於10公克酒精)
=啤酒(濃度約5%)250ml
=紅酒(濃度11%)110ml
=清酒(濃度15%)100ml
=白蘭地(濃度約40%)40ml
=威士忌(濃度約40%)40ml (也就是1杯shot的量喔)
減重時期可以喝酒嗎?
因為酒精的熱量不低,過度飲酒會影響減重效果。那麼,如何聰明地飲酒呢?以下提供三大原則供大家參考:
不超過每日建議飲酒量
小菜選擇:蛋白質+蔬菜
飲酒時不知道大家會不會搭配高油高熱量的下酒菜呢?例如炸雞配燒啤是人間一大美味。下酒菜的部分建議大家優先選擇低脂蛋白質搭配蔬菜。
蛋白質推薦鹽味毛豆、蒸蛤蜊、烤中卷,以上都是低脂蛋白質的優質來源喔!蔬菜選項推薦烤蔬菜,像是烤玉米筍或是櫛瓜
搭配B群幫助代謝
為什麼需要補充維生素B群?因為身體代謝酒精需要維生素B群的幫忙,其中又以維生素B1、維生素B2以及葉酸的消耗量最大喔!


