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運動前後怎麼吃？
相信有運動習慣的人都知道
飲食營養與運動的關係密不可分！！
運動前後怎麼吃？！不吃？！
運動前
如果是為了體重控制：可以不要吃。
除非有血糖問題或者運動時間很長，需要調整狀況~
（基本上正常運作下，身體會利用肝醣轉換成葡萄糖，讓血糖在正常值，其實也不用特別擔心）
若是為了增加運動表現及預防運動時低血糖，可以補充和碳水化合物類食物
以50公斤體重計算，大約是補充兩份碳水左右；讓長時間運動時，表現可以更好！
懂吃動滋營養師補充吃什麼
► 一根香蕉 加一杯鮮奶
► 一顆蘋果 加一杯豆漿
► 中型地瓜一個
️運動中如何補？
運動中如何補？
注意補充足夠的水分
運動後如何補？【補充足夠蛋白質和碳水】
確保身體快速恢復，在運動後進食蛋白質，可提供合成及修補肌肉組織的胺基酸
因此需要增肌的朋友們，可以在運動後補充適當的高優質蛋白質
肌肉的合成需要足夠能量與胺基酸
運動員或有長期運動的習慣者，可以搭配碳水：蛋白質= 3:1
這樣的比例對於提高運動表現與肌肉合成效果最好。
至於乳清的攝取時間，不論在早餐、運動前後、睡前都很適合
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► 一杯乳清蛋白
► 無糖豆漿，加上一個拳頭大的水果
► 優格一杯加上一份水果
