你有「慢性疲勞」嗎？
慢性疲勞症候群
「你累了嗎？！」
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親愛的朋友們您有過下列的情況，但就醫找不出問題
很有可能與「慢性疲勞症候群」有關喔～
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總是睡不飽 腸胃不適 常肩頸痠痛不舒服 頭腦鈍、頭痛、記憶力或專注度下降常常中午過後想睡覺需要靠著攝取咖啡因等來提振精神晚上很累卻又睡不著
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碳水化合物和咖啡因
雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇
卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處
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研究認為
慢性疲勞症候群的患者可能身體缺乏了：
►維生素►礦物質►必需脂肪酸
因此，慢性疲勞症候群的患者
可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎
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雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群
但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好
疼痛少一點、疲憊少一點、精神好一點、是有可能的
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所以，若你患有慢性疲勞症候群
這樣吃，試試看！
多喝水
別讓自己脫水，水分一定要喝足
各種顏色蔬菜/水果
蔬菜水果富含維生素與礦物質以及豐富的植化素
香蕉、藍莓、火龍果、哈密瓜、柑橘等都很適合
但水果的含糖量高，建議一天兩份別吃超過
宛徵營養師建議朋友們多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧！
像是：蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、菠菜等
全穀雜糧類
戒「糖」不要戒「醣」！
全穀雜糧類富含膳食纖維與維生素B群和碳水化合物！
能提供身體需要的能量，像是糙米、燕麥、鷹嘴豆、扁豆、綠豆等
這些全榖雜糧都是低GI，不會讓血糖上下震盪過於激烈，有助於保持好精神！
富含蛋白質的食物(大豆及豆製品、魚類以及海鮮，蛋類)
大豆及豆製品富含植物性優質蛋白質及鐵、鎂、鉀
魚類以及海鮮等富含蛋白質鎂、鉀、肌酸等營養素
是非常好的蛋白質來源！
堅果油脂類
多攝取富含單元不飽和脂肪以及n-3多元不飽和脂肪的食物
例如堅果、酪梨、特級初榨橄欖油等
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宛徵營養師提醒您
擺脫慢性疲勞，就從好好選擇自己的飲食來保養我們身體吧！
