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定期運動 保護力UP UP

居家運動~GoGoGo 

越來越多朋友居家工作了!!
大家外出要注意安全呀 
別忘注意飲食營養
忘記了的朋友們,點選下方連結複習
#懂吃營養師 教過的提升保護力  reurl.cc/M082lK
而適度運動也可以舒緩壓力,還能讓免疫力UPUP 
今天改化身 #動滋營養師 教你動滋動 heart
【運動打卡計畫|WFH不無聊】
 
enlightened山峰山谷運動
手肘在肩膀下班,四隻著地呈跪姿,背部打直,頸部與脊椎呈直線
STEP1. 收緊腹部與臀部,低頭,背拱起來,慢慢吐氣
STEP2.慢慢吸氣,讓姿勢回到最初姿勢
STEP3.再次吐氣,背向下彎曲,將氣吐完
重複3-5組,即有改善的功效
enlightened椅子式弓步下蹲
其實弓箭步比起深蹲更容易上手 laugh
首先後腳腳背放在椅子上,前腳彎曲讓小腿垂直地面
接著往上回到當初原來的位置
每組12-15下,再換腳,3-4組
enlightened伏地挺身
雙腳寬於臀部,肩膀於手腕上方
肋骨往內、核心用力、屁股收緊,身體往下,手軸呈現45度
每組15下,4-5組
enlightened啞鈴地板飛鳥
先躺在地上,將啞鈴往上推
再將啞鈴往兩側展開,再回歸
每組6-8次,一組4次
enlightened棒式平板撐
手肘與間幫同寬,90度撐地
雙腳併攏、腳尖踩地,背、腹、臀成一直線
每組30秒,每次5組
enlightened登山者式
做出標準高平板撐動作
一隻腳離地向胸口彎曲,再換另一隻
不斷快速交替,使用腹部肌肉,而非大腿
每組25下,4-5組
運動其實不難,抽出10分鐘
一天天的做,一天天的打卡
慢慢前進,就會發現自己原來可以達成這麼多的運動
歡迎私訊留言來幫自己打卡 
運動打卡計畫,歡迎你來達成
 

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