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無痛減肥法

《 增肌減脂 全面啟動 》

宛徵營養師最推薦的無痛減重法,就是1410加上我的餐盤結合了!
概念設計就是以增肌減脂為骨架
enlightened為什麼增肌減脂重要 enlightened
【增肌的好處】
yes增加基礎代謝
yes避免體重回彈(減少復胖的機率)
yes增強體能和穩定度
【減脂的好處】
yes降低慢性發炎反應
yes體態改善
yes改善胰島素阻抗
yes減少慢性病用藥量
 
增肌減脂四個字說起來簡單,但也絕對不只是「少吃多動」這麼簡單
因為增肌減脂所牽涉的 營養和內分泌調節 有點複雜,
若沒有瞭解一下,可能會剛好相反成「減肌增脂」
減重次數越多次,溜溜球效應外越來越難減到目標體重 
「吃對食物、適當運動」是不敗主流
想要減脂:就要靠「飲食」
想要增肌:就是「飲食」+「運動」
enlightened減脂原理:
血糖(葡萄糖)是人體最主要的能量
當血糖太低,就會從肝臟X肌肉肝醣轉換
肝醣消化完畢,就從其他巨量營養素轉換產生能量
enlightened增肌原理:
增肌驅動三原素 
代謝壓力(無氧/高強度運動)
重量刺激(阻抗運動)
肌肉纖維損傷(重訓)
 
enlightened宛徵營養師教你怎麼做 enlightened
►蛋白質要吃夠
減少熱量攝取的同時,需要的營養素也容易攝取不足
身體需要的蛋白質吃不夠就容易掉肌肉!
基礎代謝也會跟著掉 
植物性蛋白和動物性蛋白都要,蛋、豆類、海鮮都是很好的選擇
►足量的蔬菜
每天三份蔬菜兩份水果,盡量選擇多樣化
不同顏色蔬果各有不同營養素!
蔬菜多多也可以提供飽足感,嗯嗯好順暢
►充足的水分
建議每天的水量是體重數字*35C.C.
充足的水分不但能增加新陳代謝,排便也會很順暢~
►運動
每週1-2次,每次30-60分鐘
運動不過度,適當休息更進步
真的沒有運動習慣的人可以從每天十分鐘開始或是爬樓梯,走路開始練習。
攝取營養,身心放鬆,才是最自然的減重根本啊
繼續跟著懂吃營養師一起邁向健康的康莊大道吧
 

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