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如何提升保護力

疫情嚴峻,如何提升保護力 

營養均衡對於健康很重要 !
有哪些關鍵營養素 
可以維持良好的免疫功能呢?!
跟著懂吃營養師懂吃懂營養!
也歡迎大家分享給家人朋友們 heart
enlightened優質蛋白質:
豆魚蛋肉類和奶類  
都是優質蛋白質的好選擇!
記得一餐一個手掌 的量
enlightened不飽和脂肪酸     
橄欖油,苦茶油,芝麻油都有豐富omega-9單元不飽和脂肪酸
omega-9單元不飽和脂肪酸
對身體有什麼樣的好處呢 ?
► 降低壞的膽固醇
► 改善身體發炎反應
enlightened微量礦物質跟維生素    
多礦物質跟維生素都有參與體內免疫功能建立
各種顏色的蔬果,豆類,堅果,香料
可以適量攝取!提升抗氧化能力 
enlightened詢問醫師、營養師補充營養劑  
益生菌,腸道除了消化吸收營養外,也是人體重要的第一道免疫防線!
維持腸道菌叢健康也提升免疫力喔!
enlightened運動,充足的睡眠      
良好的生活習慣,也是維持健康的關鍵!
enlightened同場加映
不小心被框列或出現症狀的朋友,可以怎麼做 ?
目前有許多輕症的新冠肺炎患者在家康復 #捌捌陸食室 營養師們特別整理了
#美國腸道與靜脈營養學會 康復飲食指引,用飲食幫您恢復健康
 
♦新冠在家康復怎麼吃?
發燒 補水篇 
水分X營養,對在感染新冠肺炎後的恢復是非常重要的!
嚴重嘔吐、腹瀉、食慾不佳等症狀出現時,會使得脫水更嚴重。
脫水時,肺部的分泌物會變濃稠,不容易咳出,而導致肺炎。
所以即使不口渴,也該補充水分
♦可以喝什麼?
白開水、運動飲料、含熱量蛋白質的清流質飲料、自製電解質飲料
♦多久喝一 次?
至少每15分鐘,喝57-115毫升的液體,總量至少3000毫升。
可以攝取更多至每3-4小時能排出淺黃色的尿液
♦增加水分的小技巧
沒辦法喝大量時,隔幾分鐘小口小口地喝
多準備幾種不同的飲料以免喝膩
把飲料放在床旁邊隨時補充,如果有腹瀉或嘔吐時,注意補充開水以外的電解質飲料。
 

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