文章分類Article

消夜+晚睡=胖?

你是會吃宵夜又晚睡的人嗎?小心變胖!

現代人早出晚歸,晚上回到家都已經超過10點了,不自主地想要放鬆吃零食看影片,結果體重直線上升,巴比Q了啦!邱醫師診間這類型的案例很多,因為吃宵夜又晚睡,身體代謝降低導致肥胖,進而產生包含糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症和不孕症等疾病。
 
一般對於體重控制的研究大多注重於從飲食的熱量攝取以及活動量的熱量消耗,但是人體也有自己的能量調節機制及生理時鐘的因素,#何時最適合進食?對於體重控制是否有影響呢?邱醫師帶大家來研究。
 
大腦會調節時間對於身體的行為與生理功能,人類對於晝夜的生理時鐘已經進化為在白天(例如,身體活動、覺醒和新陳代謝)或夜間(例如,睡眠和禁食),但是隨著科技發達,照明設備的普及讓人類自行產生了延長光照的週期,導致健康不良的潛在因素就可能隱身於不適當的晝夜時間飲食。不少研究指出,容易將生活作息時間推遲到半夜的人群,如夜班、輪班人員或大學生等,體重增加和肥胖的機率較高。
 
《臨床內分泌與代謝雜誌(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》的研究指出,晚進食會影響葡萄糖代謝,對於第二型糖尿病患者控制血糖不佳有相關性,因為夜間胰島素分泌量會降低伴隨皮質醇升高,在睡眠期間引起脂質儲存的效應,長期下來就會導致肥胖症的發展。
 
依照研究統計指出,與晚間六點進食的人比較,晚間十點才進食的人,平均血糖會高出18%,脂肪燃燒量也減少10%,這個現象在原本習慣早睡的民眾身上格外明顯,也會導致後續消化不良、睡眠和情緒上的不良影響。
 
邱醫師建議,對於避免造成肥胖和代謝問題,習慣於晚上八點前進食是最佳解方,若半夜感到飢餓或必要吃消夜時,盡量選擇優質蛋白質和高纖維、低脂肪、低醣的食物,例如低脂鮮奶、無糖豆漿、少量堅果類等,止飢又較不傷腸胃。
 
而對於本身就有肥胖和糖尿病問題的患者,邱醫師提醒務必要格外注重夜間進食的時間,讓食物在睡前有足夠的時間進行代謝消化,才不會讓健康問題愈來愈嚴重喔!提醒各位朋友「定期的肝功能抽血檢驗、腹部超音波檢查是必要的」。 而肥胖是容易導致體內發炎的因素,因此有多種代謝併發症的高風險,非酒精性脂肪肝就是其中一項,促使脂肪肝的發展和肝臟的後續纖維化,邱醫師認為「減重、控糖、健康飲食、適度運動」是四大護肝基本關鍵,有好的肝人生才是彩色的,快來找邱醫師諮詢「醫學減重和控糖減脂」逆轉脂肪肝最好的的方法吧!
 

TOP