為什麼兩個年齡相仿外加身高體重一樣的人站在一起，看起來身形完全不一樣呢？一個身材優雅線條完美，根本就是天生衣架子的名模，有夠讓人羨慕又忌妒！另一位則是顯得線條浮腫？？相信大家都聽過一個腦筋急轉彎「1公斤的鐵和1公斤的棉花，哪個比較重？」，答案是同樣都是1公斤重，但是外觀看起來，棉花體積遠遠大於鐵。

根據衛福部國健署統計，成人體重過重比例逐年上升，至2019年平均體重過重率達47.9%創歷年新高，以年齡層來看，5-44歲男性肥胖率66.6%，女性為36.6%，女性肥胖率最高落於65歲以上為58.8%。

但是肥胖並不是單單看體重計上的重量，想要減重，也要了解探究一個人的身體組成，因此減重不完全等於減肥！就讓邱醫師來說明需要檢視的各項數值吧！

 

體重：標準體重正負10﹪為正常體重，計算方式如下

男性：（身高(公分)－80）×70﹪＝標準體重

女性：（身高(公分)－70）×60﹪＝標準體重

身體質量指數BMI（Body Mass Index）：正常BMI數值為 18.5 ~ 24 kg/m2，計算方式如下BMI = 體重 (公斤) / (身高(公尺)*身高(公尺))

體脂率：正常男性應為17-23%，女性應為20-27%，通常年齡愈大體脂率會愈高

內臟脂肪：正常值為1 ~ 9％，內臟脂肪負責保護、支撐和固定內臟

腰圍：男性應小於90公分，女性應小於80公分

肌肉含量：需要透過身體組成分析儀分析體內脂肪、蛋白質、水分等，才能計算出肌肉量

基礎代謝率BMR：表示當一個人在休息狀態，維持器官運作所需要的最低能量，以下列公式計算

 

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

 

世界衛生組織WHO 指出肥胖是一種慢性疾病，國際上較常用BMI和腰圍作為肥胖指標，超過標準值則視為肥胖，邱醫師還建議可以參考其他數值，例如：體重超過標準體重20%、體脂率男性大於25%和女性大於30%、內臟脂肪大於10等，以綜合評估肥胖程度。除了BMI、腰圍、體脂肪…，邱醫師更在乎增肌減脂，因為這不但會使你的外觀、身型、線條更好看，也能讓身體健康、改善新陳代謝、降低肥胖相關的患病風險。例如，你有聽過「泡芙人、瘦胖子（skinny fat）」嗎？就是外表看起來很纖細（BMI正常），但實際上體脂率超標，這些人會有較高罹患三高以及新陳代謝問題的風險，也較容易引發心血管疾病、糖尿病或癌症等。此外，肌肉量會隨年齡增加而減少，可能會形成「肌少症」，表示骨骼肌大量損失，容易造成身體機能下降、體力不佳、容易跌倒、骨折機率增加、抑鬱等，因此適當的運動規劃及營養補充的介入治療是非常重要的。肥胖 是醫學領域日益關注的問題，適當的體重管理可以改善或提早預防健康問題，邱醫師希望能用新陳代謝專科的醫學專業，幫助更多人達到「減重不復胖的人生目標」！

 

參考文獻：

Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. PMID: 23280227 PMCID: PMC4855514

 

Obesity: Epidemiology, Pathophysiology, and Therapeutics. PMID: 34552557 PMCID: PMC8450866

 

Comprehensive Evaluation for Obesity: Beyond Body Mass Index. PMID: 27214774

 

Sarcopenia: A Contemporary Health Problem among Older Adult Populations. PMID: 32370051 PMCID: PMC7282252